Enem 2024: veja dicas de exercício físico e relaxamento para o exame

Com o Exame Nacional do Ensino Médio (*Enem*) se aproximando, muitos estudantes buscam estratégias para otimizar sua preparação. Entre as várias dicas, a prática de exercício físico pode fazer toda a diferença. Segundo Raisa Godoi, profissional de Educação Física, movimentar-se ajuda na liberação de hormônios que potencializam as habilidades cognitivas do candidato.

A prova acontecerá nos dias 3 e 10 de novembro e, neste ano, mais de 5 milhões de inscritos estão se preparando. Para muitos, os dias que antecedem o Enem geram ansiedade e estresse. Portanto, encontrar formas eficazes de relaxar e se exercitar é essencial.

Estudos mostram que o exercício regular não apenas melhora a saúde física, mas também a mental. Raisa destaca que, em períodos de estresse, como durante a preparação para o Enem, a liberação de endorfina aumenta a sensação de bem-estar. Além disso, a serotonina, que ajuda na estabilidade emocional, se torna um aliado poderoso nesse processo.

Dicas de exercício físico na véspera do Enem

Na véspera do Enem, a recomendação é manter uma rotina semelhante à que já é praticada. Raisa indica que o estudante não deve experimentar novos exercícios que possam causar desconforto.

• Prefira atividades que já fazem parte do seu cotidiano.
• Evite exercícios intensos se você não é habituado.
• Priorize relaxamento e lazer antes do grande dia.

Após todo o esforço e estudos intensos, é importante que o estudante encontre o equilíbrio entre o esforço e o relaxamento. Ouvir música, meditar, ou visitar um lugar que lhe traga conforto são boas opções sugeridas pela especialista.

Exemplos de práticas de exercício físico

Para aqueles que já têm a prática de exercícios físicos, aqui estão algumas opções:

• Ioga
• Musculação
• Corrida
• Voleibol
• Danças
• Alongamentos

Essas atividades podem ajudar a dissipar a ansiedade e construir uma resistência física necessária para o dia do Enem. Contudo, Raisa alerta para os estudantes sedentários que tentarem se exercitar intensamente. Isso pode levar a dores musculares, prejudicando o desempenho na prova.

A importância do exercício físico na preparação para o Enem

O exercício físico não apenas ajuda a regular o estado emocional, mas também é crucial para a *performance acadêmica*. Segundo Raisa, quando o corpo está ativo, o cérebro absorve mais informações em menos tempo. Isso se dá porque o aprendizado se torna mais eficiente com a liberação de hormônios

Portanto, incluir o exercício na rotina de preparação para o Enem é uma estratégia que traz benefícios tanto físicos quanto mentais.

Gestão da ansiedade

A ansiedade é uma das maiores adversidades que os candidatos enfrentam. Para controlar esse sentimento, várias técnicas de relaxamento podem ser aplicadas:

• Técnicas de respiração
• Meditação guiada
• Exercícios de mindfulness

Essas práticas, combinadas com exercícios físicos regulares, proporcionam mais foco e tranquilidade nos dias que antecedem a prova.

Aldo Gomes, um estudante que se preparou intensamente para o Enem, relatou que incluir uma rotina de corrida em sua jornada de estudos o ajudou a manter o foco e a calma. “Correr me ajuda a libertar a mente e me preparar para as provas”, diz Aldo.

Conclusão

A preparação para o Enem vai além dos estudos. A incorporação de exercícios físicos à rotina pode ser a chave para um desempenho mais equilibrado e saudável. Portanto, busque atividades que você goste e que se encaixem no seu estilo de vida. Lembre-se que cuidar da mente e do corpo é essencial para um grande desempenho no Enem 2024.