Aprenda técnicas de relaxamento para os dias de provas do Enem

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é uma das provas mais aguardadas por estudantes de todo o país. A cobrança por um bom desempenho é alta, e o nervosismo pode ser um adversário tão desafiador quanto o conteúdo do exame. Por isso, preparar a mente é tão crucial quanto revisar as matérias.

A prática de técnicas de respiração pode ser um grande diferencial para manter a calma e a concentração durante o exame. Além disso, alguns exercícios podem ajudar a melhorar o foco e a gestão do tempo, aspectos cruciais para um bom desempenho no Enem 2023, que ocorrerá nos dias 5 e 12 de novembro.

Exercícios de Respiração para Concentração

Uma técnica bastante eficaz é o exercício de mindfulness, que tem como objetivo trazer a atenção plena para o momento presente. Um dos exercícios mais simples e eficazes é a ‘prática dos 3 passos’, que pode ser realizada da seguinte maneira:

• Ajuste sua postura, com os pés bem apoiados no chão e os olhos fechados.
• Foque nas sensações físicas, como o contato da pele com a roupa, e a respiração.
• Abrindo os olhos, retorne ao ambiente externo, percebendo os sons e a temperatura ao redor.

Praticando esse exercício diariamente, o candidato pode melhorar significativamente sua concentração e foco, tanto na preparação quanto no dia do exame.

Exercícios de Respiração para Relaxamento

Outro desafio comum é o controle da ansiedade. Uma técnica eficaz para isso é a respiração profunda controlada. Seguem os passos:

• Com os olhos fechados ou abertos, inspire lentamente, contando até quatro.
• Expire de maneira controlada, contando até seis.
• Repita o processo por 1 a 2 minutos, ou até que se sinta mais relaxado.

Essa prática simples pode ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade, promovendo um estado de calma que pode ser muito benéfico durante o exame.

Além dos exercícios de respiração, é importante manter uma rotina de estudos equilibrada, com revisões periódicas e momentos de descanso. O equilíbrio entre mente e matéria é o caminho para o sucesso no Enem 2023.

Datas das provas do Enem 2023

• 5 de novembro

45 questões de linguagens (40 de língua portuguesa e 5 de inglês ou espanhol);
45 questões de ciências humanas; e redação.

• 12 de novembro

45 questões de matemática; e
45 questões de ciências da natureza.

Veja os horários de aplicação (no fuso de Brasília):

• Abertura dos portões: 12h
• Fechamento dos portões: 13h
• Início das provas: 13h30
• Término das provas no 1º dia: 19h
• Término das provas no 2º dia: 18h30

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